Fresh Start For Fitness: Beginners Workout For 2021
फिटनेस के लिए नई शुरुआत: 2021 के लिए शुरुआती कसरत करें
नया साल बस कोने के आसपास है और, बिना सवाल के, आकार में आने के संकल्प किए जाएंगे। इंटरमाउंटेन हेल्थकेयर हार्ट इंस्टीट्यूट के व्यायाम विशेषज्ञ जेफरी बेक का कहना है
कि यदि आप व्यायाम करने के लिए नए हैं और नहीं जानते कि कहां से शुरू करें, तो ऊपरी शरीर को मजबूत करने के लिए निम्नलिखित तीन डम्बल सेट मारे चालें शुरू करें!
फिटनेस के लिए नई शुरुआत: 2021 के लिए शुरुआती कसरत करें
First dumbbell raised in both hands
1.डंबल लेटरल राइज: 90 डिग्री के कोण पर अपने पक्षों पर टक वेट्स को रखते हुए डंबल और हिंग से आगे की एक जोड़ी पकड़ें। जब तक आपकी कोहनी पक्षों की ओर इशारा नहीं करती है
तब तक अपनी बाहों को उठाएं। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। 10 प्रतिनिधि के 2-3 सेट को पूरा करें।
2.डंबल पोस्टीरियर स्विंग: एक विस्तृत रुख मान लें और अपने घुटनों को मोड़ कर रखें। एक डम्बल को दोनों हाथों से पकड़ें। अपने पैरों के बीच वजन लाने के साथ थोड़ा नीचे स्क्वाट करें और इसे छाती के स्तर तक स्विंग करें। इस गति को 10 बार करते रहें। 10 प्रतिनिधि के 2-3 सेट को पूरा करें।
Place a pair of dumbbells and hips forward. Pull the weight straight towards you
3.ट्राइसेप्स किकबैक के साथ बेंट रो: डंबल्स की एक जोड़ी और कूल्हों से आगे की तरफ टिकाएं। वज़न को सीधे अपनी तरफ खींचिए और फिर वज़न को सीधा पीछे की तरफ लात मारिए। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। यह एक प्रतिनिधि का गठन करता है। 10 प्रतिनिधि के 2-3 सेट को पूरा करें।
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